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午間健身 運動飲食巧安排
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-19 22:16:03

  李女士供職的公司,離健身館很近,一年多來她一直堅持午休時間去健身鍛煉。她認為,白天有工作,晚上回到家帶孩子,做家務,很難抽出時間鍛煉,正好自己中午不回家,可以利用這段時間鍛煉。

  其實,像李女士這樣的午間健身族不在少數,那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身,中午成了他們運動的黃金時段。

  利用午休的一段時間,去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之后感覺精神煥發,有人則擔心會影響健康,還有的認為會影響下午的工作。

  那么怎樣看待中午健身?健身項目該怎樣選擇,飲食又該如何安排,如何合理運動才不會影響下午的工作?記者走訪了部分健身場所和運動、營養專家。

  午間健身正流行

  記者走訪了一家位于省會中山路的健身館,由于這里附近有不少單位,很多人都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹,中午來健身的會員越來越多,尤其是夏季,午休時間延長,來健身的人能占到全天客源的20%以上,這些會員大都是三四十歲的人,選擇的項目也多種多樣,包括器械練習、有氧運動、塑形等。

  40多歲的劉女士選擇的是瑜伽,她告訴記者,瑜伽動作舒緩,運動量不大,很適合自己,已堅持三個月了。在另一健身中心,記者看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操。

  工作人員介紹說,過去午間安排的項目比較單一,一般每周有個課程表,中午趕上什么上什么,后來中午來健身的人多了,為了適應這部分會員的需求,健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。

  比如,既有中年人比較喜歡的瑜伽,也有活動量較大的有氧課程,針對有些人塑身減肥的要求,開設了形體訓練課程,可以基本滿足會員的需求。

  許多健身教練認為,如果選擇的項目適合自己,運動后自我感覺良好,那中午健身是完全可行的。

  據上海的一項體質監測報告顯示,40歲左右的上班族由于忙于工作,成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇,這將大大提高這部分人的身體素質。

  量力而行制訂健身方案

  河北師范大學體育學院體育學系副教授王淑英認為,對于長期坐辦公室的人群來說,更需要注重運動。運動時由于精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

  有氧運動還能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。

  不過她提醒,午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定,科學地選擇運動項目,并要注意運動強度不要太大,以免影響下午的工作。

  一般午休有2個小時左右,可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比較年輕、心肺功能又好,可以選擇有氧運動,如跑步、跳操、搏擊操等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

  如果以塑形為目的,可以選擇一些舒緩的健美操課,如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等,時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯,但不適合年齡較大、身體有慢性病的人,因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。

  如果以減肥為目的,除了有氧運動,還應再加上器械鍛煉,這樣在減脂的同時,還能增加肌肉,看起來苗條、結實。

  健身之后如何進餐?

  在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包,有的泡一包方便面,尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿,恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。

  到底該怎么吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出,膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身后吃什么馬虎不得,因為不論是健身還是飲食,都是為了促進健康。所以,健身后進食,也應講究平衡,注意各種營養素的搭配。

  考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量,下午的工作還需要充足的能量支持,營養師認為,進食太少,比如只吃黃瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影響工作效率。只喝酸奶吃面包,營養搭配不全面。

  長期飲食不合理,會造成營養不良。因此,營養師建議,對習慣于午間健身的人來說,合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜,補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素,再加上杯酸奶,補充蛋白質,

  作為身體必不可少的熱量來源,還要吃上兩片面包或粗糧餅干,有條件的加個煮雞蛋,營養會更全面。

  如果吃方便面,可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等,這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意,健身后以清淡飲食為主,不宜吃得太多,七成飽為宜,并在健身結束后半小時進食。

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