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[健身操] 坐在電腦前的愛好者
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-22 19:52:29
  減輕頸部和背部的緊張 ①慢慢地向前點頭,盡量使下頜靠近胸部,感覺背部的肌肉盡量地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。②柔和而有力地向右轉動頭部,保持肩部不動,看向身后的目標,保持5秒鐘后轉回,再向左轉,保持5秒鐘。重復5次。此法還可緩解因緊張引起的頭痛,增加頸部皮膚的彈性。 

  手臂舒展運動 將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,每天最好做3組。此法可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。 

  收腹瘦腰 雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣,共做3組,每組5次。 

  腿部放松練習 將背部舒適地靠在辦公椅子上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌肉在用力,堅持15次,會有很輕松的感受。也可以兩腿交替做。 

  腳的芭蕾練習 兩腿并齊,坐好,腳掌不需要離開地面盡量地抬起腳后跟,就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限,你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環,緩解小腿肌肉緊張。
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