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家用跑步機7個使用小貼士
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-22 20:43:10

  在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上,還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲的鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

  家用跑步機使用小貼士

  1.即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。

  2.在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。

  3.不要在跑步機上進行倒走練習。

  4.訓練次數每周不要超過4次,在飯后一個小時進行為好。

  5.訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過高。

  6.如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。

  7.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

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