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床頭瑜伽四步驟
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-22 20:46:40

  增加自信

  平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直,順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。

  對身體的益處:刺激循環和呼吸,改善姿勢。

  對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

  提高注意力

  平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿,怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。

  對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。

  喚醒肌肉

  做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

  對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

  對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。

  增加警覺

  平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。

  對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。

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