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有氧拉丁 完美你的身材
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-22 20:48:06

  我國向來有“民以食為天”的古訓,無論是宴會酒席,還是街邊小攤,都在色香味方面做足了文章,一飽你的口福。大快朵頤之后,那種滿足感油然而生。但煩惱接踵而來,凸起的小肚子、血脂高等接連不斷。

  最終下定決心去減肥,跑步雖好但太枯燥,吃藥雖靈但對身體傷害太大……拯救計劃往往無功而返。為何不來跳跳拉丁舞呢?倫巴的柔情如水、恰恰的熱情似火、牛仔的活潑矯健、桑巴的激情奔放、斗牛的剽悍威武將激起你封塵已久的心弦。炎炎的夏日,驕陽似火焰,正是拯救身材的最佳時機。

  拉丁舞的背景

  起源于南美的拉丁,分為Ballroom版和Street版兩種。動作的要領都在于腰胯的“8”字形擺動。Ballroom版較學院派,像學鋼琴那樣有分級考試,因此得遵循一套特定的形式;而現在比較流行的Salsa則是由街頭Style演變而來的,自由和隨意,更能突顯個人風格。

  據說,這種古巴風格的Salsa源自街頭,拉丁樂手在街上即興奏起音樂,聞聲起舞,空氣頓時彌漫起無盡的歡悅。和同樣作為拉丁舞的倫巴、桑巴、恰恰等相比,它在服裝和舞技上更為隨意,不需要固定的舞伴,舞姿也更為熱烈奔放;

  而和迪斯科相比,它又多了高雅的氣質;比起探戈、華爾茲,它少了束縛感而更具“煽動性”的風情與活力。或許是世界杯巴西人的“桑巴足球”讓我們真切地感受到了拉丁舞的激情與狂野,拉丁舞對于每一個南美人都代表著一種精神。

  在狂歡節游行的街道,或是入夜后的酒吧里,無處不彌漫著這種用最原始的方式表達出的熱情,在你看過拉丁舞之后,就會被那種激情完全征服。

  當你踩著拉丁音樂強烈的節奏,搖擺、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯,看上去就如同一條美人魚在大海里游動,把拉丁舞渲染得風情萬種。拉丁舞的感覺又很現代,舞者可以盡情地自由發揮,因此很多人喜歡上了這種風格。

  拉丁健身操,燃燒你的脂肪

  現代人喜歡求新求變,單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求,人們開始在有氧運動中加入拉丁舞的元素,抖肩、扭胯、旋轉,在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,讓心情舞起來,在舞蹈動作中燃燒脂肪,這就是拉丁健身操。

  拉丁健身操將拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作吸收過來,和時下流行的有氧運動結合起來。與以往的健身操相比,拉丁健身操最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。

  在音樂的伴奏下,這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大的區別,拉丁舞里表達情的東西較多,過于熱情奔放,而有氧拉丁保留了拉丁舞的健康和奔放,去掉了繁復和夸張,更傾向于運動。只要身體好,普通大眾都可以練習,適合的年齡段也很廣泛。

  有氧拉丁對動作的細節要求不高,不強調基本步伐,而強調能量消耗,追求身體線條,注重對髖、腰、胸、肩部關節的活動,尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領一族。伴著歡快的拉丁音樂,你跳動的欲望會立刻被喚起,情不自禁地伴隨著音樂扭動起來。

  拉丁健身操不需要百分之百的動作正確,但要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,緩解壓力,所以,這是一種產生快樂、不會疲倦的健身操。

  從上世紀60年代至今,許多研究人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160-180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。

  大約能量代謝為8.5以上,相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量,大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。一堂課堅持下來,運動量很大,腰部兩側和大腿內側得到充分鍛煉,就會出現酸痛的現象。

  有氧拉丁對女性鍛煉腰部、髖部特別有好處。一位女學員這樣描述她對有氧拉丁的感受:“跳起來很帶勁、很享受,既新穎又不太難,最高興的是它能幫助我塑造一個小細腰。” 經典動作彰顯特殊魅力。

  有氧拉丁的音樂是拉丁風格的,動作以擺胯為主,大多數情況以腳尖落地,具有柔中帶剛的感覺,在現場音樂的感染和教練的帶動下,很容易就找到了有氧拉丁的異國情調。

  有氧拉丁最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。健身本來是件很枯燥的事情,但有氧拉丁可以增加它的趣味性,尤其音樂和動作間散發出的熱情,對于都市人釋放壓力、放松自己特別有好處。

  而這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受,可以體會拉丁舞的優美與節奏。特別是,當你開始有氧拉丁的時候,強勁的音樂響起,人的心中豁然擺脫傳統的束縛,隨著拉丁音樂盡情地釋放自己的能量,燃燒自己的脂肪,那種舒適酣暢的感覺無與倫比。

  說到它的經典動作,青鳥健身的教練說,其實,有氧拉丁的每一個動作都是經典,不管是恰恰、桑巴,還是倫巴、慢波,無一不體現出有氧拉丁的特殊魅力。

  小貼士

  首先,在跳有氧拉丁時,人體的狀態應分成3部分。

  1、上半身,尤其是肩部應巍然不動,體現了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

  2、身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

  3、下半身,腿和腳的動作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

  其次,為了更好地體現出拉丁的美感,在服飾上提倡選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,低腰褲子效果頗佳,以便突出髖部動作。

  上衣可以隨意,緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要。總的來說,有氧拉丁對于服裝服飾的要求不是很高,只要穿著舒適,便于活動就可。

  再次,在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續。若發生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。避免扭腰過猛,應以感覺適當為準。關節不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節要放松。

  最后,參加了有氧拉丁后,就要對自己有十足的信心,一定要相信自己能跳好,不要擔心開始時找不到感覺,只要開開心心地去跳,拉丁的感覺自然就散發出來了。

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