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科學制定鍛煉計劃,有效健身
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-22 20:50:11

  制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性,更符合實際,克服鍛煉的盲目性和隨意性,做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果,總結經驗教訓。

  此外,按計劃鍛煉也是對自己的一種約束,可以督促自己堅持鍛煉,不斷提高鍛煉的質量和水平,達到預期的目的。

  指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據,充分做好各項準備工作。

  一、明確鍛煉的目的

  在準備鍛煉之前,要有一個大致的規劃和設想,明確鍛煉的目標和基本要求。例如,有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂,活動以下筋骨,調整以下心理狀態;有人是為了矯正身體某部位微小的畸形;有人為了健身,達到改善體型的目的;有人想達到某種體格標準;有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運動員,參加健美表演和比賽;等等。目的不同,計劃各異。

  二、掌握自己的基本情況

  主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性,使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣,還必須考慮比賽任務。

  三、落實鍛煉的場地器械

  制訂鍛煉計劃時,必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練,還是到附近的健身房、館練,要做到心中有數。這樣,根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。

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