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走“健康路”要慎重!
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-22 20:51:25

  并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來,因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人,就不宜進行這樣的練習,否則容易導致意外跌倒而發生嚴重后果。所以,在走“健康路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估。 足底按摩的方式多種多樣,最經濟方便的就是時下流行的“健康路”——踩踏鵝卵石路。赤足在鵝卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脈經絡,鍛煉足底肌肉,增強下肢的穩定性,是一種值得推廣的健身方法。

  然而,并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來,因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人,就不宜進行這樣的練習,否則容易導致意外跌倒而發生嚴重后果。所以,在走“健康路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估。以下四類人不宜走“健康路”:

  1.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由于控制不了腳步,絕對不能進行這樣的鍛煉。

  2.較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由于關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。 關鍵詞: 文章所屬欄目: 首頁 -> 運動健身 > 健身常識 > 全民健身

  3.長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人,由于下肢肌力欠缺,剛開始練習行走就進行這種鍛煉,有可能帶來危險。

  4.因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者,也不應進行這一種鍛煉。

  如果沒有上面所說的問題,就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有講究。踩踏鵝卵石路面,應穿鞋底軟薄的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。但也不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走。尤其是老年人,足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則易硌傷足底肉墊,產生慢性足底疼痛。

  練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感。練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態,通過這樣的練習,可以鍛煉足底肌肉,增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺。如果痛感明顯,應該穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。 關鍵詞: 文章所屬欄目: 首頁 -> 運動健身 > 健身常識 > 全民健身

  “健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平,不但對足底的按摩效果差,而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳,密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻,減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛,在這種路面上可以進行赤足鍛煉。

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