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有了壞心情 戶外鍛煉5分鐘
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-24 22:14:12

最新的研究發現戶外鍛煉5分鐘就可以甩掉壞情緒,提升自信心,甚至還能延長壽命。因為回歸自然,可以讓身體與山水花草融為一體,消除人的緊張感,但是夏季戶外鍛煉需要小心,戶外鍛煉的時間不宜過長最好控制的兩個小時以內,否則時間過長容易出現體力透支出現中暑的癥狀。鍛煉的時間最好選在傍晚五點到七點。

戶外鍛煉5分鐘 甩掉壞心情

心情不好、生活緊張該怎么辦?英國《每日郵報》近日撰文稱,進行5分鐘的戶外鍛煉,就能幫你甩掉壞情緒,提升自信心。英國運動科學家喬·巴頓博士聯合英國艾塞克斯大學的同行,對1200多名英國人進行了研究。他們發現,經常在樹木繁盛、綠草如茵的地方進行鍛煉能增強人們的幸福感,讓人對生活充滿自信,甚至還能延長壽命。

回歸自然 治愈精神疾病最佳良方

如果鍛煉場合選在草木繁盛的野外,并且依山傍水,那么鍛煉者患各種精神疾病的風險就會大幅削減。巴頓博士說:“我們都是在大自然中完成進化的,骨子里與花草山水有著天然的親和性。戶外散步、修剪樹木或者做點農活,均會對情緒產生積極影響。”

這項發表在《美國化學學會雜志》的報告同時指出,對于患輕度精神疾病的人,藥物不一定是他們的治療首選。醫生應該給他們開一些“綠色鍛煉”處方,鼓勵病人們多進行集體戶外鍛煉。而對于普通人來講,如果情緒緊張、煩躁,到外面散散步、給花澆澆水,都是緩解良方。

夏季戶外鍛煉應選擇在傍晚5—7點

夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間,這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。鍛煉的時間最好控制在1—2小時內,時間過長容易出現體力透支出現中暑的癥狀。

夏季戶外鍛煉的注意事項

1、避免高溫“作業”:夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗服裝:在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

3、提前補充水分:夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

4、合理攝入食物:運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

5、飲水不可過量:如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

6、降溫不可太急:運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

7、莫忘防暑措施:如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。

8、適時減少運動:夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

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