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每天只要10分鐘的瑜伽塑身法
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-25 22:45:26

健康減肥 ,那就用瑜伽瘦身吧。每天只要10分鐘,瑜伽塑身法讓你快速減肥。瑜伽減肥健康又修身,還等什么,快來看瑜伽減肥吧……

在2004年一份關于瑜伽的國際性理論研究報告發現,瑜伽可以緩解兩個小時左右的疲勞和壓力.每天傍晚采納十分鐘的瑜伽計劃,可以讓你繼續保持精神。保持這些體式幾分鐘,可以放松緊張的身體。

瑜伽塑身法體式1:盤坐式

交叉雙腿面向椅子坐下,離椅子有一腳長的距離,腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方,指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上,然后向前向下放在椅子上,額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣,呼氣,伸展脊柱,保持2到3分鐘。然后交換雙腿,重復這個體式。

瑜伽塑身法體式2:頭到膝式

折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬,1英尺長,1英尺厚(可視你的柔韌度調整)。坐在地板上,一條腿伸直向前,腳趾回勾,曲左膝,左腿盡量向下貼于地板,左腳腳后跟置于會陰,腳掌抵于右大腿內側,把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處(取決于你的柔軟程度)。

吸氣,雙手放于右腿兩側,呼氣時挺直上背部,然后折疊上身,貼靠右腿。重復這樣的呼吸和伸展直到極限,保持胸腔擴展。額頭放于毯子上,伸展 手臂 。在2到3分鐘后,緩慢起身,重復另外一側。

瑜伽塑身法體式3:支撐的橋式

折疊2到3塊毯子到2英尺長,6到8英寸寬,3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上,頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上,雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘,緩慢深長的呼吸。

瑜伽塑身法體式4:腿靠墻式

折疊2到3塊毯子,2英尺長,6到8英寸寬,6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中,左側面對墻壁,曲膝,腳放于地板上,同時右肩向下,伸直雙腿,旋轉臀部,讓雙腿后側貼墻。快速的讓臀部向內。現在軀干與墻面垂直,毯子在身體下方。閉上雙眼,緩慢地呼吸,保持2到3分鐘。

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