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懶MM來段居家懶人沙發操
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-25 22:50:02

令人筋疲力盡的點子,可是又想穿上那迷你緊身衣裳,。但其實只要你肯放下電視遙控器,確實檢查家中沙發的牢固度,可以做下來簡易的沙發操。

一、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復同樣動作各約20次。

二、 雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

三、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺于沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重覆相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

五、手腳并用操

臀部坐于沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。

由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

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