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辦公室懶人一族健身操
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-25 22:54:13

越來越多的MM久坐在電腦前工作,于是胖胖的OL也變得越來越多。無論從哪方面來說,OL都是最缺乏運動的那種MM。但是懶人自有懶人的妙招,長時間坐著工作的MM們,也有自己的減肥經,既不用健身、也不用節食,就能輕輕松松減肥。

長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

對號入座:

對著電腦達到10個小時以上,不停地點擊鼠標,敲打鍵盤,瀏覽網頁,日升日落都只是窗外的風景,偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊,換個姿勢照樣繼續目不轉睛。

OL苦惱:

盯著屏幕時間久了,眼睛會覺得腫脹,視力也會下降。受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊鼠標,會逐漸形成腕關節的損傷,容易得腕關節綜合征,俗稱“鼠標手”,右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

辦公室里的健身操——椅子瘦身操

1。坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復4至8次。

2。坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢至最大幅度,重復8至12次。

3。坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側,交替前后擺動。重復30次。

4。坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重復4至8次。

5。坐在椅子上,兩手撐住座板,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘,重復4至8次。

桌前的腰部訓練

動作1 一只手扶住椅背,深吸氣,腹部收緊,同時將一條腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次,共做3組。

動作2 在雙腿膝蓋間夾一個墊子后仰臥。

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