會員登陸: 用戶名: 密碼: 認證碼: 8016 注冊 忘記密碼?
設為首頁 | 收藏本站
健身器材網 健身器材商機中心 健身器材產品中心 健身器材企業庫 健身俱樂部 健身器材招聘中心
首  頁 商機中心 健身器材產品 企 業 庫 健身俱樂部 招聘專欄
網站快訊 | 供應 | 求購 | 合作 | 行業資訊 | 公司動態 | 政策法規 | 健身課程 | 健身常識 | 健身器材維護 | 健身器材知識 | 健身器材展會
站內搜索: 熱門關鍵詞:健身器材 跑步機 按摩椅 體育用品 健身車 兒童健身器材 健身器材廠 健身俱樂部
 當前位置:首頁 >> 健身器材知識 >> 正文
跑步機上收腹挺胸 效果最佳
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-25 22:58:57

選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題,一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率,即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率,靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度,否則會造成一些運動損傷。

有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

有人跑時聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。

選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題,一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率,即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率,靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度,否則會造成一些運動損傷。

此外,還要注意呼吸調整以及及時補水,最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料,利于心臟健康。

如何選擇跑步機的小小建議:

(1).從馬力開始跑步機所承載的重量是你體重的0.8~2.5倍,而馬力就是在這樣的承載重量下,還能滿足并維持你所選擇的速度,讓你可以在跑步機上走跑自如的驅動力。

(2).跑步帶面積的左右寬度應為肩膀寬度的1.2~1.8倍,及前后長度至少為身高的0.6倍以上(一般正常走路為身高0.4,小跑步為0.65),有足夠的空間自然邁開步伐,跑起步來順暢不別扭。

(3).跑步機與室內空間的搭配協調在選購跑步機時,很容易被忽略的問題是占據你寶貴的生活空間,所以慎選符合自己居家需求的跑步機節省空間設計。

(4).避震效果使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是,跑步機它提供了避震效果,大量消除每一步伐的反作用沖擊力,保護了你的膝蓋關節。

(5).跑步機的靜音要求對跑步機的靜音要求,要切合實際,適度而且非異狀的運轉音量要求是合理的。

(6).認清操控面板的附帶功能選購時應考慮這些功能及配備是否符合個人需求及是否真具實用性。

通常操控面板的必備基本功能為:

※LCD顯示窗口

※方便簡易的操作按鍵:啟動、停止、速度調整、坡度調整、程控選擇等。

※預設的計算機程控跑程

※緊急斷電的安全磁鎖功能

上一篇文章: 小空間里的器械健身7部曲  下一篇文章:如何用按摩椅來健身?
返回頂部
 最新供應信息  最新求購信息  最新二手信息
  熱門企業
  最新資訊
本站(健身器材網)關鍵詞:健身器材 | 健身器材廠 | 跑步機 | 健身車 | 按摩器 | 按摩椅 | 健身俱樂部 | 江北科技
關于我們 | 聯系我們 | 廣告合作 | 付款方式 | 使用幫助 | 意見反饋 | 會員登錄 |
在線客服MSN:[email protected] QQ:707229081 廣告訂購:15166356796
Copyright 2009-2014 版權所有 健身器材網 All Rights Reserved 魯ICP備14005363號-1
本站所有信息及內容,均為企業會員發布,請注意識別驗證信息的虛假!據此交易風險自負!  網站地圖 Sitemap
百度聯盟合作伙伴
吃鸡游戏视频