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無處不在的家具健身
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-26 22:08:10

  現在上班族的時間都很緊,擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里,可又苦于沒有健身器材。其實,家里的家具就是最好的健身器材,既省時、又省錢。

  床、椅子、柜子都是每家必備的家具,下面我們就利用這些家具做一些健身練習。

  椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一只腳著地,另一只腳抬起并且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動.

  練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每組15—18次,做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時,可增加身體的平衡能力。

  柜子健身法:練習時,面向柜子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在柜子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處于一種微動狀態。

  當腳跟達到最高點時緩緩放下,然后再次抬起。每組15—18次,每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡,重心應落于前腳掌上,而不應將身體壓在柜子上,此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼,還能預防走路時扭腳現象。

  利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具,并遠離電視、冰箱等電器,以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

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