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有氧搏擊 “野蠻”也時尚
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-26 22:10:43

  減壓是都市白領永遠的主題。

  如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么,有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。

  這些運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。于是,更多的人晚上不再去酒吧或練歌房,而是把時間花費在這些“野蠻”運動上,在磨練身體的同時,精神世界也得到放松和滿足。

  有氧搏擊操

  有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。

  健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

  有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激,再加上動感音樂,曾經被稱作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。

  張力力(女,32歲,某公司人事部經理):

  我這人天生就協調性不太好,跳健美操吧,別人都跳得挺好看的,我做得很難看,盡管沒人說我,但我的自信心備受打擊。第一個月我只來了一回。

  后來教練建議我試試有氧搏擊操。開始,我覺得自己年紀比較大,可能不適合如此“劇烈”的運動,還很猶豫。隨著搏擊操課上得越來越多后,我也慢慢喜歡上了這項運動。搏擊操的動作簡單,沒有太大的難度。

  喻飛飛(女,34歲,某機關職員)

  以前在健身房練球操,希望能達到減肥的目的。練了一段時間后,減肥效果不是很明顯。聽教練介紹說搏擊操很有意思,就想試著練練;而且,我覺得女人做一些有力量的動作挺“帥”的。

  搏擊操簡單易學,練完后身體覺得靈活了很多。我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性,尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那里很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛煉,從而達到減肥的目的。

  楊煦(中體倍力健身俱樂部教練):

  有氧搏擊操的動作簡單易學,以每個星期練2—3次來計算的話,健身者一個月之后,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,進而減輕體重。

  有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

  有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。

  同時,用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個小時之后,心情會輕松不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

  對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法——健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

  有氧搏擊操瞬間爆發力強,四肢伸展幅度大,運動量比傳統的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。

  它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力,能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。因此,尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。

  教練提醒:

  跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應馬上停止練習。如果發現肌肉酸痛,最好立即冰敷。

  上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。

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