會員登陸: 用戶名: 密碼: 認證碼: 5095 注冊 忘記密碼?
設為首頁 | 收藏本站
健身器材網 健身器材商機中心 健身器材產品中心 健身器材企業庫 健身俱樂部 健身器材招聘中心
首  頁 商機中心 健身器材產品 企 業 庫 健身俱樂部 招聘專欄
網站快訊 | 供應 | 求購 | 合作 | 行業資訊 | 公司動態 | 政策法規 | 健身課程 | 健身常識 | 健身器材維護 | 健身器材知識 | 健身器材展會
站內搜索: 熱門關鍵詞:健身器材 跑步機 按摩椅 體育用品 健身車 兒童健身器材 健身器材廠 健身俱樂部
 當前位置:首頁 >> 健身課程 >> 正文
肚皮舞:每天堅持30分鐘
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-26 22:11:35

  肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅、性感、柔美的舞蹈語言,充分表現出女性身體的陰柔之美。

  肚皮舞是一種全身性運動,可以讓腿、腹、肩膀及頸部得到充分的活動,從而提高身體的柔韌性,并充分燃燒脂肪。肚皮舞的手臂動作非常重要,它能表達出舞者的優雅與精巧。當你翩翩起舞時,你的身體會變得更優雅、更有力量、更加性感。

  現在,肚皮舞也在成都時興起來。在專業教練的指導下,你在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,就可以減臂、收腰、纖腿、瘦臀、扭出纖纖美腰!

  課程安排

  30分鐘熱身:360度、90度的平面繞環,八字繞環。做的時候要注意脊椎、身體中心部分以及腰腹部肌肉都要緊張起來。

  20分鐘肚皮舞的重點動作:

  抖腰

  埃及語叫“篩米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右搖擺抖動。該動作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉。

  頂胯

  利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放松,處于中立位,腹橫肌向前,不能向后。該動作主要鍛煉腰腹部的肌肉。

  10分鐘放松

  放松的動作很多,一般做大腿前部股四頭肌拉伸放松動作,脊椎牽拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。

  蛇形臂

  類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

  駱駝式

  挺胸并向前頂,做到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,胸腰前后劃圓。該動作主要鍛煉背部和小腹部位的肌肉。

  肚皮舞沒有固定的套路,對學員的身體要求也不高。在1個小時的課時里,只要在阿拉伯情調的音樂中充分練習就行了。

  肚皮舞的難度小,跳的過程中沒有沖擊動作,肺活量也不是很大,但卻可以鍛煉到平時有氧運動操練不到的身體死角。另外,跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮,調節女性內分泌和月經不調。

上一篇文章: 有氧搏擊 “野蠻”也時尚  下一篇文章:優化健身四個基本點
返回頂部
 最新供應信息  最新求購信息  最新二手信息
  熱門企業
  最新資訊
本站(健身器材網)關鍵詞:健身器材 | 健身器材廠 | 跑步機 | 健身車 | 按摩器 | 按摩椅 | 健身俱樂部 | 江北科技
關于我們 | 聯系我們 | 廣告合作 | 付款方式 | 使用幫助 | 意見反饋 | 會員登錄 |
在線客服MSN:[email protected] QQ:707229081 廣告訂購:15166356796
Copyright 2009-2014 版權所有 健身器材網 All Rights Reserved 魯ICP備14005363號-1
本站所有信息及內容,均為企業會員發布,請注意識別驗證信息的虛假!據此交易風險自負!  網站地圖 Sitemap
百度聯盟合作伙伴
吃鸡游戏视频