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八條基本事項 瑜珈練習必須注意
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-28 19:57:17

 對于初學者或瑜珈的愛好者而言,動作的正確性與否?可以由老師的告之或身體的反應來確認;至于練習觀念是否正確?——卻無人指導!

  而往往在不正確的練習觀念下,勉力為之,想要不受傷?或是不走火入魔?恐怕很難。

  因此,瑜珈與其他運動項目一樣,有些注意事項是練習瑜珈者必須知道的!

  一、認清目標、持之以恒

  只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。

  現代人生活緊張、雜事纏身,常為意外的牽拌而中斷練習,然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次,即使時間較短,也比每周進行一次有效得多。

  二、不要勉強、不可急燥

  做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快點進步,貿然勉強達成某一種姿勢,一旦適得其反,勢必造成傷害。

  三、加強自信、不可灰心

  瑜珈的練習是為增進養生、健體,切勿與人較勁,只要自己感覺很好,今天比昨天進步就是勝利。

  剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想象得好,應多給自己一點時間適應,不要輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐,經過一段時間的練習,可逐漸達到平衡后,才放棄輔助工具。

  四、一有不舒服,立即停止練習并休息片刻!

  在練習當中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,并靜躺幾分鐘。

  靜躺時,全身盡量放松,雙目閉合,雙足分開,與肩同寬,雙手掌心向上,配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田,然后吐氣,切記吐氣應比吸氣長),直到感覺恢復正常,才可以繼續練習;或經專業老師指導后,再開始練習。

  五、練習場地不宜太硬或太軟

  瑜珈是最不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或公司辦公室,只要有一個可容全身平躺的空間即可,因此即使是在旅行中也可以自在練習。

  但由于瑜珈動作涉及到許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

  因此在家做瑜珈,最好是在地毯上進行,若家中沒有地毯,可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾,即可練習。

  六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜珈

  嚴格說起來,瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求,只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服,如休閑服、運動裝或韻律服......等。

  此外,練習瑜珈時,可以不必穿鞋,而且避免穿戴緊束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。

  七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

  一般而言,只要自己感覺身、心狀況良好,瑜珈之練習并無任何時間限制,然而,每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天,最好視個人身體情況再決定是否練習。

  八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜珈

  凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

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