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健美不要訓練過度
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-30 13:46:52

  該信息由健身器材網提供:健美愛好者有時會發生這樣的情況:到健身房訓練提不起勁,見到器械很反感,摸什么器械都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種情況,則可能是訓練過度了。
 
  過度訓練也稱過度疲勞,是訓練不當造成機體的一種綜合癥狀。過度訓練主要有交感型和副交感型兩種。健美訓練中所發生的過度訓練多屬于交感型過度訓練。表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降、睡眠障礙、抵抗力降低、食欲下降、訓練后感到疲勞、疲勞恢復慢,無訓練欲望,見到器械反感,運動中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增長,甚至萎縮。
 
  國際健聯公布的九條標準是:
 
  一受傷和肌肉疼痛的次數增加。
 
  二早上起床時的脈搏升高。

  三訓練情緒下降,易激動,發熱。

  四失眠。
 
  五肌肉的圍度縮小。

  六提不起精神,缺乏耐久力。

  七性功能減退。

  八食欲減退。

  九在下一次訓練前肌肉恢復不過來。
 
  另外,血漿游離睪酮與皮質醇的比值比正常值低30%也可認定為訓練過度。對照上述幾條,如果有二條以上的身體反應與之相符,就可以確認發生了過度訓練。

  發生了過度訓練可以從以下幾方面進行治療和處理:
 
  調整訓練量和訓練強度,使用合適自己的健身器材,初練的人喜歡模仿明星的訓練方法,忽略了自身的條件,以至練過了頭。初練者必須遵循循序漸進的原則,訓練量和訓練強度要逐漸加大,切不可冒進。過度訓練后要降低訓練量和訓練強度,進行調整性訓練。

  加強訓練后的恢復措施 訓練后應加強蛋白質的補充(日均量以1公斤體重1.5克為好),保證充足的睡眠時間,加強微量元素及礦物質的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維生素制劑,根據條件,進行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲勞消除,促進身體恢復加強醫務監控和自我保護 及時進行醫學檢查,監督恢復情況。感冒發燒時停止訓練。大運動量后未恢復不進行訓練。加強訓練后的放松練習。注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。
 
  過度訓練關鍵在于早期發現、及時治療。對健美愛好者來說,最好是加強科學訓練,注意自我監督,以防過度訓練的發生。

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