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動感單車讓你實實在在動感起來
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-30 14:10:45
  動感單車基本與普通單車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分,車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。上車之前,首先要決定座位的高度,通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷;然后以座位的位置決定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在最近把位上最為合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
  減脂原理:
  和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后,在消耗能量的同時達到減脂的目的。
  據教練介紹,動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的,如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。
  適合對象:
  起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因為它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,適應于所有有運動能力的人。
  不過建議膝蓋有損傷的人不宜參加此項運動,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發生危險。
  教練提示:
  1.每次在進行動感單車項目之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與進來。因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強負荷和強度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
  2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之后注意調節位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
  3.動感單車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,從而加速血液循環,擴大了氧的供給,也有利于代謝物的排出,對全身器官組織起到調整和促進作用,同時也能大大增強肺功能。
  4.服裝方面最好穿專業的動感單車服,彈性好的棉質運動服裝也可以替代,系鞋帶的運動鞋是最佳選擇,因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。
  科學證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining--動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
  據專業教練馬艷惠介紹,這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
  特點:底盤固定
  動感單車與普通的自行車不太一樣,它雖然也有車把、車座及車輪,但它是固定在地面某一位置上,當你坐在上面,進行著與普通自行車一樣的蹬車動作,就可以使這種單車的車輪轉動,但是它的底盤始終是固定的。
  spining訓練課程不受任何天氣的干擾,健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號,在音樂的伴奏下,忘情地蹬車,從而達到健身目的,又能釋放一天來自各方面的壓力,增強健身者的自信心。
  優勢:增強臀部和腿部的美感
  spining所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全系數。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。而且,動感單車可以作為一種團體運動,幾個人相伴騎車,相互鼓勵,能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神,非常適合培養年輕人的團隊合作精神。
  同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。但是單車教練馬艷惠說,一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
  練習頻率:每周至少要上三節課
  一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致?據教練介紹,由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當于長跑一個半小時!這一節45分鐘的課程,教練會用不同的音樂把它串起來,一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身,而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態,最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。
  在北京各大健身俱樂部,動感單車課程基本上是每天都有,而總是有那么一批人癡迷于動感單車的揮汗如雨的效應。記者去采訪的當天,課程開始時,有14人參與其中,但是當課程進行到快30分鐘時,課堂里就剩下不到一半了,而到第40分鐘時,課堂里就剩下5個人了,這5個人全是男士。據馬教練介紹,一般能夠堅持45分鐘的學員確實并不是很多,而且參加動感單車訓練的多是一些男士,他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的,但是教練還是建議大家能夠堅持下來,并且對于那些致力于減肥的學員,除了每個星期要堅持三節動感單車課之外,還要搭配一定的器械和力量練習。
  注意事項:練習動感單車需要循序漸進
  如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
  練習動感單車的注意事項:
  1.第一次參加動感單車課程,可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;
  2.正確的單車設置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;
  3.由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
  4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就減少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
  在選擇器械進行訓練時,專業健身教練提出了幾點建議:
  一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
  二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次,每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來,效果將會更好。
  三.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,進行調整休息,同時向專業教練進行咨詢。
  四.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。
  ☆起源
  風靡全球的spinning運動,中國人為它起了一個非常形象的名字——動感單車。動感單車(英文Spinning)又叫室內固定單車,這項運動起源于美國,是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光,模仿一些運動方式,如爬山、快速騎車等進行鍛煉,趣味性極強。另外,它還有個名稱叫做:RPM(RAW POWER MOVE MENT),是因為在運動中,它以腿部訓練為主,消除腿部脂肪,具有極佳的減肥效果。朱迪·福斯特和“甜心俏佳人”卡麗斯塔·弗洛克哈特每星期都堅持在室內進行動感單車訓練,以鍛煉自己的耐力。流行歌壇天后珍妮·杰克遜也是動感單車的發燒友。
  ☆概述
  動感單車是一項非常棒的有氧運動,能有效提高心肺功能,力量和耐力。消耗能量、降低體脂,還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘動感單車的騎行,約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。
  ☆種類
  做動感單車運動時,選擇單車很重要。目前,動感單車房內的單車品種很多,大致分為兩類:一類是為歐洲人設計的,車座比較狹窄,車身較高;另一類是為亞洲人設計的,車座比較寬大,車身較矮,坐上去不但非常舒服,而且蹬車時強勁有力,深受眾多單車愛好者的好評。
  ☆方式
  如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以按照這樣的方式進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為4組,然后將騎行時間延長為15分鐘。然后延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
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