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國家體育鍛煉標準測驗規則
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-30 14:17:22
  一、跑   (一)50米、100米跑   場地器材:50米(100米)跑道若干條。地面要平坦,地質不限,跑道線清楚。發令旗一面,口哨一個。秒表若干塊(一道一表),使用前應進行校正。   測驗方法:受測者至少兩人一組,起跑姿勢不限。當聽或看到信號(口令、哨音或發令旗)后開始起跑、搶跑者重跑。   測驗員分工:一人發令,二至若干人計時并負責登記。計時員看旗開表,當受測者軀干到達終點時停表。登記成績以秒為單位,取一位小數,第二位小數非“0”時則進1。   (二)10米×4往返跑   場地器材:10米長的直線跑道若干條,在跑道的兩端線(Sl和 S2)外30厘米處各劃一條橫線(圖1)。木塊(5厘米×5厘米×10 厘米)3塊,其中1塊放在Sl線外的橫線上,2塊放在SZ線外的橫線上,秒表若干塊。   測驗方法:受測者用站立式起跑,聽到“跑”的口令從Sl線外起跑,跑到S2線前面,用一只手拿起一木塊隨即往回跑,跑到Sl線前時交換木塊,再跑回S2線交換另一木塊,最后持木塊沖出Sl線,記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位,取一位小數,第二位小數非“0”時則進1。   注意事項:當受測者取放木塊時,腳不要越過S1線和S2線。   (三)25米往返跑   本項目是替代項目,適合場地小或沒有秒表的單位。   場地器材:30米左右跑道若干條,每道寬2米左右,地面要平坦,地質不限。在跑道兩端之間劃兩條距離25米的平行線,每條跑道的兩端線內1米處各插一根標桿(桿高1.2米以上),在兩端線之間每隔1米劃一條橫線(圖2)。計時可用手表或馬蹄表,準備好記錄紙、筆若干。   測驗方法:測驗分組進行,每組不得少于二人。每條跑道應有兩人分別記錄跑的次數和實際距離。受測者站在起跑線后準備。發令員發今后,受測者法規定時間逆時針繞桿往返跑。 2分鐘以上往返跑,計時員每分鐘報時一次,最后10秒報時一次。計算跑的實際距離以時間到時最后著地腳超越的那條白線為準。受測者不得串道,不能扶桿,違例者重測。記錄員注意記準往返次數,以一個單程(25米)為一次。登記成績以米為單位,不計小數。   (四)50米×8往返跑   場地器材:50米跑道若干條,道寬2—2.5米,地面要平坦,地質不限,起跑線前0.5米和49.5米處各豎一標桿(標桿高1.2米以上,豎于跑道正中)(圖3)。秒表若干塊   測驗方法:受測者用站立式起跑,聽到“跑”的口今后起跑,按逆時針方向繞桿往返跑四次。轉彎   三、投擲   (一)推鉛球場地器材:平坦土質場地,投擲圈直徑為2.135米。   鉛球重量:少年乙組男、女均3千克。少年甲組及成年組,男5千克,女4千克。   動作規格:站在投擲圈內,從靜止姿勢開始,原地或滑步推均可,用單手從肩上推出。不得將鉛球移至肩下或肩后拋擲。   測驗方法:每人推三次,記錄其中最遠一次的成績。球出手后,腳不得踏在圈、線(或抵趾板)上,身體各部位不得觸圈外地面。測驗時應有專人丈量并記錄成績。通過投擲圈的圓心,丈量投擲圈內沿至球落地點后沿之間的距離。登記成績以米為單位,取兩位小數。   測驗時應注意安全。   (二)擲實心球   場地器材:20米長的平地一塊。   實心球重量:兒童組男、女均為1千克,少年甲、乙組及成年組男女均為2千克。   動作規格:兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方稍后仰,原地用力把球投向前方。當兩腳前后開立時,球出手的同時后腳可向前邁出一步,但腳不能踩線。   測驗方法:測驗時在投擲區劃一條白線做為起擲線,受測者站往起擲線后。每人投擲三次,登記其中最遠二次的成績。記錄以米為單位,取兩位小數。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準確丈量成績,應有專人負責觀察實心球的著地點。   (三)擲壘球   場地器材:長30米以上的平坦場地一塊,在場地一端劃一條白線作為起擲線。周長25.42厘米的壘球若干個。   動作規格:原地投擲。球必須從肩上方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步,但腳不得踩線。   測驗方法:每人投擲三次:記錄其中最遠一次的成績,以米為單位,取一位小數。測驗時要有專人觀察球著地點。丈量方法同實心球。   (四)擲沙包   場地器材:長30米以上的一塊,在場地一端劃一條白線作為起擲線。0.25千克重的立方形或圓形沙包若干個。   動作規格、測驗方法同擲壘球。   四、一分鐘仰臥起坐   場地器材:墊子若干塊(或代用物),鋪放平坦。   動作規格:受測者全身仰臥于墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手指交叉貼于腦后。受測者的同伴壓住受測者兩踩節處。起坐時,以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。   測驗方法:測驗時兩人一組,一人受測,一人計數。測驗員發出“預備一起”的口令,同時計時,登記一分鐘內所完成的次數。—分鐘到時,受測者雖已起坐,但兩肘未觸及膝蓋者,該次不算。發現受測者有違例情況,應及時指出,違例動作不計次數。   五、20秒鐘立臥撐場地器材:小塊平整場地,一塊秒表。   測驗方法:受測者開始姿勢直立,然后屈膝全蹲,兩手撐地(兩手間距同肩寬),兩腿后伸成俯撐,然后兩腳用力蹬地收腹成蹲撐,再還原成直立。連續做20秒鐘,記錄完成的次數。   注意事項:兩腿后伸時,不能塌腰或撅臀,身體要挺直。還原成直立時,腰、膝均要保持正直。   六、屈臂懸垂   測驗器材:單杠(杠高2米左右)、板凳、秒表。   測驗方法:受測者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠。兩手與肩同寬;使橫杠位于額之下,然后雙腳離凳做用力的懸垂姿勢,但上額不得掛在杠上,第一次失敗后可以重做。當受測者雙腳離凳是開表計時,頭頂低于橫杠時停表,計算懸垂的時間,記錄以秒為單位,不計小數。   注意事項: (一)測驗人員應站在受測者側面,當受測者兩腳離凳,要馬上將凳子后撤;以免受傷。 (二)如果受測者兩腳離凳后身體擺動,測驗人員可幫助其穩定。   七、斜身引體 測驗器材:不同高度的低單杠若干副或可調節高度的低單杠。   測驗方法:要求杠面高度與受測者乳頭齊平。受測者兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地(或墊物),使兩臂與軀干成90度的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫杠,然后伸臂復原為完成一次。記錄屈臂引體的次數。   注意事項:斜身引體時,身體要保持挺直,腳不能移動,不能用臀部的上下擺動給以助力,兩次引體的間隔時間超過10秒鐘停止測驗。   八、引體向上   場地器材:高單杠或高橫杠,杠粗以手能握住為準。   測驗方法:受測者跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后,兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作),上拉到下額超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。   九、雙杠臂屈伸   測驗器材:雙杠   測驗方法:受測者兩手握住雙杠一端,跳上成支撐,然后兩臂盡量彎曲,使杠面達到胸部位置,然后雙臂用力迅速伸直成支撐。記錄完成的次數。   注意事項:臂屈伸時,身體不能做大的擺動,也不能借用其它附加動作撐起。   十、滑冰   500米、1000米、1500米滑跑   場地規格:周長為111.12米以上的速滑場地。測驗前對場地必須準確丈量。   器材:刀、鞋種類不限。發令旗一面、口哨一個、秒表若干塊,使用前應進行校正。測驗方法:受測者二人為一組,起跑姿勢不限。起跑時站在起跑線后,當聽或看到信號(口令、哨音或發令旗)后開始起跑,起跑時不得搶跑,計時員看到旗落開表。當受測者冰刀任何部分觸及終點線時停表,由記錄員登記成績。登記成績以分、秒為單位,不計小數。   十一、游泳   場地:50米、25米池或天然游泳場均可,但距離必須丈量準確。   游距:11—12(小學5—6年級)男女均100米。少年乙組(初中)以上男女均200米。   動作規格:姿勢不限。   測驗方法:受測者可從出發臺或池邊出發。在轉身或到達點時,手或身體其它部位必須觸池邊。途中不得停頓,不準拉水線。登記成績以分、秒為單位,不計小數。   測驗時必須有嚴密的安全措施。
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