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街舞 時尚的運動
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-2 20:15:59

  街舞,是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化。它爆發力強,在舞動時,肢體所做的動作也較其他舞蹈夸張,給人帶來熱情澎湃的感覺。
  在我國,它曾風靡一時,后趨冷淡。而時下,在市區一些健身俱樂部里,街舞又日漸“火熱”,尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。
  談起街舞的減肥塑身效果,街舞教練陳新說:“器械鍛煉和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉,以局部消脂為主,但街舞對肌肉的刺激則是全面性的。
  它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位,對小關節、小肌肉部位的運動比較多,這些部位正是平常不太容易活動到的地方;街舞的連貫動作節奏很快,對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助,它的趣味性容易讓人的注意力集中,從而忽略運動的疲勞。”
  據了解,進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式,相比于一般的有氧操,其獨特魅力在于自由的風格和腳步動作的迅速多變。
  同時,街舞也是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。此外,相對于民族舞和現代舞來說,街舞不需要舞蹈基礎,只要能跟對節拍就可以跳起來,所以也比較容易被人接受。

  勁爆街舞飆起來
  “five、six、seven、eight,好的!注意將全身盡量放松,抓住關節的規律,手臂慢慢彎曲,再慢慢伸展出去,要有彈性,要自然……”
  上周五下午,百盛健身會所的健美操房里,在動感十足的音樂節奏中,30多名報名體驗者學著教練的動作,下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、躍動、搖擺、轉身。隨后,教練手把手地教起一種被稱之為“Wave(電流)”的動作,學員們個個展開雙臂,形成一道奪目的風景線。
  短暫休息過后,臺灣歌星蕭亞萱的一首動感歌曲在耳邊響起,部分已經練熟的學員在一旁跳起了舞蹈,優美復雜的手部動作,靈活多變的腿部動作,在音樂的伴隨下,他們盡情地展現自我,盡管汗流浹背,但個個精神十足,興致勃勃。
  那種干凈利落的感覺正是街舞所帶來的獨特視覺享受。其中一位有些基礎的女生,還當起臨時助教,時不時地給其他學員糾正姿勢,大伙都學得津津有味。一場街舞跳下來,教練和學員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放松了,肢體感覺很痛快。
  小李是初學者,她感覺:“跳著跳著,街舞有點像蹦迪,但沒有蹦迪那么吵;又有點像健身操,但比健身操更自由。跳街舞時上下肢的協調動作很多。”
  由于街舞跳時肌肉容易緊繃,于是中途休息的頻率也比較高,不過時間是非常短暫的,在短短的一兩分鐘時間里,讓學員們放松肌肉,調整身體狀態。一些自覺領悟力不夠的學員,連這點時間都不舍得放過,在一旁自念口令,琢磨著教練傳授的動作,興趣盎然地比劃著……

  街舞的健身價值
  1、街舞能很好地彌補其他健身項目的局限性,使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運動,連續跳1小時消耗的熱量,相當于跑步6公里,它的減肥功效不言而喻,同時它還能提高身體協調能力。
  2、爆發力強,多以繞環和小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力,并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。
  加之運動強度適中,具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

  街舞的注意事項
  1、根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。
  2、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。

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