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教你:坐在電腦前輕松的健身
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-2 20:17:56

  隨著電腦一步一步走近我們的生活,沉迷于電腦網絡的朋友們越來越多,但可千萬別忘了活動一下你疲勞身體,讓我們的身體來次課間休息。

  練習一:臉部運動
  1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。
  2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

  練習二:頸部和背部的運動
  1.頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。
  2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

  練習三:手腕和手臂的運動
  1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。
  2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

  練習四:腹部運動
  收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

  練習五:腿部運動
  腿部放松運動:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

  練習六:腳部運動
  腳的芭蕾練習:兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。

以上信息由健身器材網提供。

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