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劃船器動作技術
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-5 20:58:11
  劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習,從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段:
1. 出水階段
  軀干:適度的後仰
  上肢:將握把拉至肋骨下方
   下肢:腿完全伸直
2. 回槳階段
  軀干:向葉扇方向適度前傾
   上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直
   下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。
3. 入水階段
  軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
  上肢:肩部放松、手臂放松伸直
   下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
4. 拉槳階段
  軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
  上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
  下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度,將是決定每一槳的關鍵。
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