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瑜伽二式 擊破腰腹大腿脂肪
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-5 21:00:51

  該信息由健身器材網提供:瑜伽二式 擊破腰腹大腿脂肪
  腰腹、大腿贅肉都是你身材的殺手。想要奪得瘦美人稱號,你必須把這兩個部位的贅肉逐一擊破。今天小編為你推薦二式有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽,讓你自信滿滿的做個瘦美人。

  戰士三式
  體位功效:①促進體態平衡。
  ②強健雙腿。
  ③按摩腹部器官。
  ④強健關節。
  ⑤減少腰部脂肪。
  ⑥刺激甲狀腺。

  注意事項:
  1、正餐兩小時后方可練習。
  2、練習后一小時方可正餐。
  3、穿著寬松,摘去飾物,赤腳練習。
  4、緩慢進行,循序漸進,持之以恒。
  5、切勿使用蠻力,過分勉強自己。
  練習要點:
  1、站立到墊子的一端,雙腳并攏,挺直腰背,雙手放于身體兩側。
  2、雙腳左右盡力分開,將上半身朝向正前方,同時雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉向右側,深蹲弓步,將雙臂向左右側無限延伸。
  3、吸氣,雙臂高舉過頭頂雙手合十,呼氣,向右側轉身。同時右腳轉向右側成深蹲弓步。吸氣,向上伸展上半身,呼氣,回到基本站立姿勢。
  4、呼氣,伸直右腿,此時左腿也順勢離開地面,上半身繼續向前移,雙臂夾緊雙耳,上半身,左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。
  5、吸氣還原直立站姿。

  駱駝式
  功效:刺激脊柱和脊柱神經,促進血液循,調整按摩腰部、腹部等內臟器官.亦可幫助消除大腿脂肪,促進大胸肌,防止胸部下垂,矯正不良體態,治駱背,美化下巴線條.
  練習要點:
  1、跪立,雙腿分開與肩同寬,腰背挺直
  2、吸氣,身體慢慢向后仰.
  3、呼氣,雙手扶腳跟,放松頭部,頭向后仰,髖部前送,脊柱向前推,盡量讓大腿同地面垂直,保持數秒,自然地呼吸。

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