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腰部健美操 顯示你的窈窕腰形
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-5 21:01:44
  該信息由健身器材網發布:腰部是身體的中心,與體型的美丑有很大的關系。要想使腰部長得勻稱,給人一種健美的感覺,可以進行以下腰部健美操鍛煉。
  1.站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉腰部,使身體轉動,再自右向左轉,使身體轉動,左右各轉20次。
  2.站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
  3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向后彎,然后再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。
  4.仰臥床上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉動軀干向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀干向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反復做10次。
  5.仰臥床上,雙掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續做15次。
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