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普拉提的八個須知原則
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-7 20:51:27

  普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。在練習時,要懂得八個關鍵點。
  八個須知原則:

  專注
  訓練時要集中注意力,靜靜“聆聽”身體的感覺。

  控制
  動作要到位,盡量做到教練要求的位置。

  重心
  充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛煉肌肉的效果。

  呼吸
  做動作時,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

  流暢
  力求動作流暢,速度均勻。

  準確
  動作不準確,鍛煉效果就會“大打折扣”。

  放松
  躺在地板上靜靜冥想,仔細感覺自己的身體:哪個肩膀更高一些,頭部和腳部哪個更輕……

  持久力
  有意識地去收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。

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