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適合IT精英的健身操
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-7 20:54:05

  IT業在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。長時間地坐在電腦前工作,容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆積、肌肉松弛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。
  為了防止這種“新型疾病”的侵入,我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套健身操,你不妨在工作間隙試著練上一兩招,對緩解肌肉酸痛,調節血液循環和保持健美的身材十分有效。

  頭部運動
  這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調節由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
  1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置于頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向后外展屹。
  b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節盡量內收,低頭含胸,收腹弓背億。
  2、a:兩腳站立稍寬于肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置于一側耳部,并輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上役。
  b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
  3、a:兩腳前后站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉臆。
  b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放于腰部,上體隨頭部轉動。

  肩部運動
  通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
  1、a:兩腿站立稍寬于肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉并置于頭后,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。
  b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立逸。
  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并下內拉引直臂,五指盡量伸展肄。

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