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健身器材網提供:乳房健美操
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-7 21:02:30
  鍛煉可增強您的胸肌,但不能改變乳房的形狀或大小。
  鍛煉有助于提高乳房的位置,并使其稍微增大。下面是六種有效的鍛煉方法:
  a)啞鈴肌肉鍛煉:1. 雙眼直視前方,拉緊手臂和肩部肌肉,先舉啞鈴與肩同高。 2. 背和頭部挺直,慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下,不斷重復。
  3. 肘彎曲,雙手握住啞鈴,輕輕舉至下巴水平,繃緊胸部肌肉。 4. 雙手慢慢分開上舉,與頭平齊,然后會到起始位置。不斷重復。
  b)伸展運動:1. 蹲下,雙臂伸直,掌心向外。 2. 慢慢站起,雙腿完全伸直時抬臀,雙臂和手仍保持原樣。 3. 踮腳,雙手上舉,盡量伸直上體直立,然后慢慢下蹲,回至原來的位置,不斷重復。
  c)抬腿運動:1. 四肢著地,頭頸放松,兩手與肩同寬,肘關節伸直,背部保持筆直。 2. 右腿朝后上方抬升,腳尖繃緊,曲肘,胸部貼向地面,保持肩與手同寬 3. 重復數次后換左腿并重復數次。
  d)壓掌運動:兩手壓掌于胸前,5秒鐘后松開,重復10次。
  e)小臂拉伸:兩小臂交叉,雙手握小臂與肩平,向外伸臂,重復10次。
  f)扣手指: 手指彎曲,交扣,與肩平,拉伸5秒,重復10次。
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