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[塑身瑜伽]睡前十分鐘瑜伽修身法
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-13 20:04:51

  “沒有丑女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人,那是因為你還沒有找到合適的修身方法。
  把修身融入生活中,它就會成為你的生活方式。瑜伽大師們,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉,這種修身態度我們要好好學習。
  睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之后,身體會知道這一切變化。
  放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠質量,失眠從此Byebye!

  PART 1
  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

  Step1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
  Step2:吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
  Tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  PART 2
  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
  step1:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
  step2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
  Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

  PART 3
  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
  step1:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
  step2:右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。
  Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4
  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
  step1:雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。
  step2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
  step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。
  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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