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老人健身的3大誤區
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-6-7 21:09:13
  現實生活中,許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的方法,不科學的運動不僅不能達到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。
  誤區一:晨練。
  很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來后一小時,并且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
  其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。
  誤區二:飯后散步。
  不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
  誤區三:別人做什么活動都爭相去學。
  這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恒,否則會弄巧成拙。
  另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓運動達到應有的效果。
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