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每天20分鐘健美操 塑造完美好身材
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-19 11:04:24
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。

  優美的身材是每一個女性都最為渴求的,而要想保持好的身材,堅持運動是至關重要的。其實,你每天只需花20分鐘,堅持練習健美操,好身材就會長期屬于你。

  一、轉體運動

  仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝盡量向左擺,反復做8次,然后,左腳放在右大腿上,左膝盡量向右擺,反復做8次,各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。

  二、體側屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重復兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。

  三、劃船運動

  1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

  四、腿部運動

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

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