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[塑身瑜伽]瑜伽小動作 身段更柔美
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-13 20:08:48

  今天為大家推薦一組瑜伽,只需要借助一個書本和一根繩子還有一張椅子就能在家輕輕松松完成。只需15-20分鐘就能練出柔美的身段。大家試一下吧!會有驚喜出現哦!

  動作一:背部伸展
  借助對象:墻壁
  靠墻坐立,腿部伸展,讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁,你能體會到胸部自然向前挺,后背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身體兩側。

  動作二:腿部伸展
  借助對象: 毛巾或者繩子
  單腿站立的功夫需要練習,可以一只手扶著墻,另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端,幫助你保持平衡。腿部盡量伸直,初學者腿部盡量抬高就好,避免韌帶拉傷。
  作用:踝韌帶得到伸展,大腿前側,還有你的跨關節都得到緩解,幫助你消化、吸收,吃完飯后做最合適。

  動作三:狼伸展
  借助對象:繩索
  繩索需要固定在很牢固的地方,保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部,然后身體前俯,做狼伸展式。手臂和腿盡量伸展,臀部達到至高點,頭不要向上抬。

  動作四:腰部舒展
  借助對象:椅子、枕頭
  身體穿過椅子的空隙,臀部枕著椅子,頭部下面墊上枕頭,如果覺得身體拉力太大,可以把枕頭墊高一些。
  作用:充分柔韌脊柱,伸展整個身體前側的肌肉,擴展胸部,增強心肺功能,刺激脊柱神經系統及血液循環,補養骨盆區域、大腦以及腎臟。

  動作五:手臂伸展
  借助對象:毛巾或者繩子
  雙手伸展,在身體后側拉緊毛巾,胸部向前挺,下頜略收,身體保持直立。
  有關輔助瑜伽詳解:
  輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項目,沒有全新的外表,只有一個新的理念,那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。
  輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創的,輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體,并借助這些物體的幫助,使身體得到充分的伸拉,令身體的柔韌性得到提高,耐力加強,從而達到強身健體的目的。
  B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的,現在這個項目已經成為廣受熱愛的一種流派,最近開始在北京流行。
  提示:在做這幾個動作時,可以稍微用點力,效果會更好!

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