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六組瑜伽 抻拉脊柱變高個
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-21 10:17:50

動作一:

  駱駝式駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。

  動作二:

  犁式犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

  動作三:

  輪式輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

  動作四:

  脊柱伸展式脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

  動作五:

      脊柱扭轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。

  動作六:

      三角伸展式三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。

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