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當下最流行的收腹健美操
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-21 10:21:26
   國外瘋狂流行的收腹健美操,是多位健美運動專家專門為20-45歲的人群設計的,這套收腹健美操每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。現將這套國外瘋狂流行的收腹健美操做個詳細介紹。

  一、拱背運動

  1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

  二、體側屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

  三、劃船運動

  1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

  2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

  四、腿部運動

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

  五、扭轉運動

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹,深呼吸。

  六、收腹運動

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

  七、挺腰運動1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

  2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

  這套國外瘋狂流行的收腹健美操,是多位健美運動專家專門為20-45歲的人群設計的,每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。整理出來的詳細介紹,希望你照做之后能收腹健美。

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