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踏板操 提臀健腿美麗看得見
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-21 10:24:22
踏板操,是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點,同時,又因為大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

  踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之后會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌肉過于發達。

  另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發達肌肉還會減脂。

  步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨著動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。

  板上招式

  singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然后點地。觸地時間要短。

  singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要盡量伸直。

  singlecurl(后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏。

      singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。

  每組動作可以進行多種組合,并且反復練習,(一般一組動作重復3次)。

  堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!

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