會員登陸: 用戶名: 密碼: 認證碼: 7409 注冊 忘記密碼?
設為首頁 | 收藏本站
健身器材網 健身器材商機中心 健身器材產品中心 健身器材企業庫 健身俱樂部 健身器材招聘中心
首  頁 商機中心 健身器材產品 企 業 庫 健身俱樂部 招聘專欄
網站快訊 | 供應 | 求購 | 合作 | 行業資訊 | 公司動態 | 政策法規 | 健身課程 | 健身常識 | 健身器材維護 | 健身器材知識 | 健身器材展會
站內搜索: 熱門關鍵詞:健身器材 跑步機 按摩椅 體育用品 健身車 兒童健身器材 健身器材廠 健身俱樂部
 當前位置:首頁 >> 健身常識 >> 正文
教你輕松練就6塊性感腹肌
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-21 10:34:41
一周3次以上的鍛煉

  仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。剛開始鍛煉時,每次15分鐘左右的仰臥起坐,然后將鍛煉時間逐漸延長。據王教練自身的經驗,可能剛開始效果不會太明顯,但堅持一段時間后就會看到成效。

  每周練習次數在3次以上,一周內應當有一次有運動,效果會更加明顯。此外,應該在訓練中適當地增加一些負重練習,可加大運動量。

  每次練習結束時,適當的拉伸放松練習有助于體能的恢復。

  曾經被國際健美聯合會評為“20世紀最優秀的健美運動員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學者:腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉,為了減少脂肪和發達肌肉,有時不得不做數百次仰臥起坐,所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時,千萬不能放棄,只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

適當控制飲食

  “在腹肌的鍛煉中,飲食和運動的效果各占一半。”飲食的要求:以蔬菜、水果為主,肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物,控制油脂的攝入,特別是晚上的主食,盡量少吃高脂肪的食物。

  此外,體能的恢復在鍛煉過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助于體能的恢復。

上一篇文章: 細數6大無聊健身器材  下一篇文章:教你隨時隨地可以用的健身方法
返回頂部
 最新供應信息  最新求購信息  最新二手信息
  熱門企業
  最新資訊
本站(健身器材網)關鍵詞:健身器材 | 健身器材廠 | 跑步機 | 健身車 | 按摩器 | 按摩椅 | 健身俱樂部 | 江北科技
關于我們 | 聯系我們 | 廣告合作 | 付款方式 | 使用幫助 | 意見反饋 | 會員登錄 |
在線客服MSN:[email protected] QQ:707229081 廣告訂購:15166356796
Copyright 2009-2014 版權所有 健身器材網 All Rights Reserved 魯ICP備14005363號-1
本站所有信息及內容,均為企業會員發布,請注意識別驗證信息的虛假!據此交易風險自負!  網站地圖 Sitemap
百度聯盟合作伙伴
吃鸡游戏视频