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辦公室輕松瑜伽功
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-21 17:24:29
工作或者學習中間10分鐘的瑜伽練習,可以使我們身心得到充分的休息,從而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的鍛煉心得,并將我練習的幾個功法總結出來與大家交流,歡迎一起切磋。

  序言:

  辦公室空氣渾濁,練功時最好能到戶外,或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件,也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了,就會有效果!

  練習時,注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時,要想象相應部分得到充分放松,血液充分的滋潤著你的身體,全身非常舒服。

  功法一:頭功

  方法:

  閉上眼睛。

  1)雙手干洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。 2)雙手由前到后梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15-30次,直到頭皮有點發熱。

  功效:

  長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養,保持旺盛的精力。

  功法二:眼睛功

  方法:

  1)閉上眼睛。 2)眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時針方向,盡力朝下,保持3秒; 3)同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。 4)盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。 5)順時針方向做3次。 6)閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

  功效:

  活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

  功法三:頸功

  方法:1)雙肩自然放松 2)頭部盡力轉向右邊,然后盡量向左邊。共做3次。 3)頭部盡力后仰,然后盡力向后仰。共做3次。 4)順時針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運動。共做3次。 5)同理,逆時針運動,也做3次。

  功效:

  工作時頸部長時間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

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