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三個小動作輕松卸掉“游泳圈”
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-24 8:06:35

很多人天天‘坐擁’電腦,肚子上的‘救生圈’越來越大,普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’,又能減壓,再適合上班族不過了……

動作A

  ●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然彎曲。

  吸氣5拍。

  ●慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部并起上體。

  動作B

  ●背躺在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面,同時脖子放松。

  ●呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋并靠近上身。

  動作C

●面朝下趴著。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。

  ●吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。

  ●呼氣時上身軀干靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度就可以。

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