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[有氧搏擊]有氧柔水操 瘦并快樂
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-13 20:11:16

  水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕松自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動。
  有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度,因此,在水中做動作所用的力量是陸地的20倍,人體可以消耗更多的熱量。
  人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍,在水中跳操與在陸上相比,人們至少要多用6倍以上的力量,因此水中運動可以取得事半功倍的效果。
  此外,由于水環境的熱傳導能力是空氣的28倍,就像一個剛煮好的雞蛋,把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多,即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。
  水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕松自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動。

  有氧柔水操運動有以下幾點好處:
  一是有氧柔水操適合各種人群參加。
  二是有氧柔水操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%,所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少,運動的疼痛感相對減少。
  水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力,使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性,由于水的浮力,身體的關節活動更加自如。
  三是有氧柔水操可以護膚,由于水中鍛煉基本不出汗,減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時,水又對皮膚有好處,在水中運動能夠提高皮下血管循環功能,有利新陳代謝增強。水還可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
  四是有氧柔水操去熱效果明顯,理想的水溫一般在27—30度。
  五是對一些羞于在大眾面前鍛煉的人來說,有氧柔水操運動更能讓人接受,即使一些動作協調性不好的人,在水中做動作,動作做得不協調,別人也看不到。
  六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥,容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作后,每40分鐘可以消耗400卡的熱量,人們可以在不長的時間里輕松達到全身鍛煉的目的,而且不會引起肌肉的疼痛。

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