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座椅上的健身保健操
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-26 8:09:02
長時間坐著工作,或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了,人就會感到腰酸背痛,全身不適時若能走走跑一跑,伸伸腰擺擺腿,那該好。假如連這也做不到,那該怎么辦呢?別著急,下面為您推薦的這套座椅上的保健操就能您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。

  l、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,同時呼氣。換右手做。重復幾次。

  2、掌心向上,將手指逐輕輕下按,同時呼氣。換另一只手做。3、按順時針和反時針方向轉動手掌,左右各5—10次。

  4、上下抖動手掌。

  5、按順時針和反時針方向緩緩轉動頭部各5次。

  6、雙肩上聳——吸氣,還原——呼氣。反復做4—5次。

  7、轉動肩關節,后各5次。

  8、按順時針和反時針方向轉動腳踝,左右各10次。

  9、交替踮腳,左右各20—30次。

  10、用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

  11、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

  12、用拇指和食指按摩眉弓。

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按至上頜。

14、用指尖按摩下頜。

  15、手掌按住鼻尖,分別向順時針和反時針方向各揉5次。

  16、用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

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