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三式瑜伽美體新招
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-26 8:13:02
 椅子式

  A膝蓋和雙腳并緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。

  B保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重復做這個動作,每條腿做兩次。

  戰斗式3

  A雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直,身體朝前

  B把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。

注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

  鴿式伸展

  這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳后跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節。(如果接觸不到也沒有關系。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然后換另外一側重復做。

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