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美腿三部曲
文章來源:健身器材網   添加人:cnqixie   添加時間:2010-6-26 8:38:17
下蹲

  鍛煉目標:腹背部 臀部 繩肌腱 股四頭肌

  1、 雙腿分開比你的雙肩略寬,站立。腳趾與你的身體成45°方向。

  2、 蹲下,并使用你的背腹部,手放在臀部上,雙膝與腳踝對齊。

  3、 擠壓著臀部站起來。重復15次。

  “驢踢”

  鍛煉目標:臀部

  1、 四肢全部著地(手放在肩膀下,膝放在臀部下)。

  2、 保持右膝90°彎曲,彎曲右腳及左膝至髖部位置。

  3、 放低膝蓋,并保證不觸碰地板,然后抬升。重復15次。

  4、 換腿,重復。

  屈膝弓步

  鍛煉目標:臀部 繩肌腱 股四頭肌

  1、 雙腿分開比你的臀部略寬,站立。手放在臀部上。

      2、 左腿后弓,交叉置于右腿后。雙腿各屈膝90°。右膝保持正置于右踝上方。

  3、 恢復,重做。

  4、 換左腿,重復。做上20次。然后換邊。

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