會員登陸: 用戶名: 密碼: 認證碼: 9013 注冊 忘記密碼?
設為首頁 | 收藏本站
健身器材網 健身器材商機中心 健身器材產品中心 健身器材企業庫 健身俱樂部 健身器材招聘中心
首  頁 商機中心 健身器材產品 企 業 庫 健身俱樂部 招聘專欄
網站快訊 | 供應 | 求購 | 合作 | 行業資訊 | 公司動態 | 政策法規 | 健身課程 | 健身常識 | 健身器材維護 | 健身器材知識 | 健身器材展會
站內搜索: 熱門關鍵詞:健身器材 跑步機 按摩椅 體育用品 健身車 兒童健身器材 健身器材廠 健身俱樂部
 當前位置:首頁 >> 健身課程 >> 正文
[健身操]神奇緊肉操 全身瘦一瘦!
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-13 20:12:20
  完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,下面教的這套神奇緊肉操,就要讓你全身每個部位都變瘦。
  單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負重于身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復動作5次。換腿,再重復5次。 “眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
  左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重復5次。換右腿,再重復動作5次。
  二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部。 雙腿分開與髖同寬,雙手負重置于身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復屈臂動作。全套動作重復10次。 蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部。
  仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成后,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。 箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
  雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿,重復做5次。
  反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部。 仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。 “毛蟲”動作練習:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部。
  面部向下平臥,雙手置于身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。
上一篇文章: [有氧搏擊]有氧柔水操 瘦并快樂  下一篇文章:[健身操]辦公室5分鐘減肥美體操
返回頂部
 最新供應信息  最新求購信息  最新二手信息
  熱門企業
  最新資訊
本站(健身器材網)關鍵詞:健身器材 | 健身器材廠 | 跑步機 | 健身車 | 按摩器 | 按摩椅 | 健身俱樂部 | 江北科技
關于我們 | 聯系我們 | 廣告合作 | 付款方式 | 使用幫助 | 意見反饋 | 會員登錄 |
在線客服MSN:[email protected] QQ:707229081 廣告訂購:15166356796
Copyright 2009-2014 版權所有 健身器材網 All Rights Reserved 魯ICP備14005363號-1
本站所有信息及內容,均為企業會員發布,請注意識別驗證信息的虛假!據此交易風險自負!  網站地圖 Sitemap
百度聯盟合作伙伴
吃鸡游戏视频