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冬季瘦身 塑造窈窕淑女
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2011-1-7 2:06:06

很多人希望只要自己少吃一口就能的方法來達到減肥的目的,其實這樣是非常不現實的,運動永遠都是罪有效最安全的減肥方式。

游泳

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力的負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統就能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利,血管的彈性也有所提高。

多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水 后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

仰臥起坐

仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

挺腰直身端坐

有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

散步

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益,因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外,走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱,加速血液循環,使大腦的供氧量得到了增加,成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量,可以提高思維能力。

每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。吃什么蔬菜水果減肥?

遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

有氧健身操

有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外,還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。

以上信息由健身器材網發布,信息來源網絡。

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