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推薦:懶人的最新健身法
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2011-1-7 2:08:53

慢跑、體操你都不喜歡,標槍、跳遠你你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧! 那就試試以下的健身方式!

29招懶人健身法,讓懶惰你也動起來:

1. 收縮臀部肌肉:每天重復好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

2. 經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

3. 把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。

4. 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為

6. 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

7. 拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

8. 遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

11. 寧愿提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌。

14.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

15.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

16.背貼著墻,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

17.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

18.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

19.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。

20. 在家里做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

21. 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。

22. 種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。

23. 呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

24. 用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

25. 手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。

26. 平躺在床上,雙手枕在腦后,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。

27. 上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分并保持平衡,可以鍛煉大腿。

28. 保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

29. 深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

以上信息由健身器材網發布,信息來源于網絡。

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