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健身誤區一定要提前知道一下
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2011-1-7 2:12:45

誤區一:追求“量”不顧“式”

高強度運動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身過程中懶散地抓著扶手,鍛煉到的肌肉就會變少,消耗的熱量也會大打折扣。因此,運動時注意身體姿勢非常重要。

專家表示,力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴,每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣,感覺健身更輕松。

誤區二:補充水份不足

對運動而言,補充水份無疑非常重要。人體每個細胞離開水都無法正常工作,運動時不及時補充水份,疲勞感就會更快產生,鍛煉則會更吃力。

研究發現,脫水時,健身者每組力量訓練中重復動作會減少3~5次。專家建議,運動前1~2小時應及時補充水份。另外,運動中及運動后也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前2小時慢慢喝點水。

誤區三:選擇“最能減脂”的運動

無論健身活動承諾的耗熱指標多么吸引人,如果你感覺健身索然寡味,那么就無法真正健身,效果也會不理想。找到喜歡的運動方式,就不會產生“強迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身,也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。

誤區四: 瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天 多多 健走或跑步個30分鐘吧!

誤區五:每天爬11層樓上班,怎么不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20~30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

以上信息由健身器材網發布,信息來源網絡。

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