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動感單車:簡單姿勢超效瘦腿
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-13 20:20:12
  在騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
  坐式:上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
  適用:短程運動(10至20分鐘)。
  目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
  交叉式:趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。
  趴式:和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。  適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
  目的:放松腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。
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