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瑜珈入門: 從瑜伽拉伸操開始
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2011-2-20 21:11:49
如今,健身越來越普遍,自然,瑜伽大家都很熟了,而瑜伽拉伸操還是很少聽到吧。下面就跟著小編一起來了解一下,瑜伽拉伸操吧。
這個瑜伽姿勢很簡單,主要拉長我們全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能運動到,而且非常柔和。每天做5分鐘,堅持2個月下來,身材不再橫向,體型也會有所改善。
step1
身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢的吸氣再呼氣,調整好呼吸,保持1分鐘。
step2
保持呼吸節奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
step3
保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難,剛開始可能做不好,堅持一星期后,平衡與呼吸就都能掌握了。
step4
手臂要盡量貼著耳朵伸直,不要彎曲,否則拉伸上肢就沒有效果了。
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