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跑步機上容易犯的七個錯誤
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-18 20:36:21

由于不受天氣和場地的影響,跑步機已在很多家庭占據了一席之地。然而,在家跑步固然方便,可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。為此,記者采訪了健身俱樂部健身教練,他指出了使用跑步機時的幾個常見誤區。

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1.一上跑步機就猛跑。上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

2.跑步時間太長。在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。

3.扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4.坡度越高越好。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

5.不穿鞋或穿錯鞋。有些人在家里使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。

6.跑步時看電視。跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

7.跑步機只用來跑步。跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

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