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十種最經濟方便的健身器材(2)
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-18 20:39:10

六、臂力器

參考價格:68元

功能:鍛煉肌肉力量及爆發力,使多個肌群協同參與運動,可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

訓練方法:1、站姿,雙手正握臂力器,向下發力,保持2秒,還原。

2、 手正握臂力器置于頭后,向下方發力,保持2秒,還原。

每組12次,做3組。

注意事項:1、由于每個人的力量大小不同,同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉,肘關節基本伸直時(不要完全伸直,以免損傷肘關節)強度為最大,對胸部刺激尤為明顯,力量越小的人應加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。

2、使用時一定把雙手套進安全套里,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個動作過程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護頭部安全。

七、拉力器

參考價格:68元

功能:鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺,糾正因長期久坐導致的駝背。

1、雙腳與肩同寬,雙手握住拉力器,收腹,發力向兩側展開。

2、將拉力器舉過頭頂,掌心向前,向下發力。

注意事項:拉力器的強度可自行調節,訓練應循序漸進,量力而行。

八、排球

功能:鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球,鍛煉效果是一樣的。

1、 單腿支撐,腹部收緊,另一腿抬起至大腿與地面平行,任意一手托球,雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快,反復交替40次。

2、 動態訓練:先將球拋擲地面,使之彈起,用腳向下發力,蹬踏球體,待再次彈起時,換腿進行練習。反復交替40次。

注意事項:由于球類動態訓練形式較多,所以應選擇較開闊場地練習。

九、計步器

功能:通過計步器可計算出你的目標心率。

訓練方法:(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值

通過計步器上的心律表,把你的運動強度維持在目標心率值內,并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。

注意事項:1、強度不是由走或跑界定,而是以心率值計算。

2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。

十、啞鈴

參考價格:18元

功能:增強肌肉彈性,適合全身塑身鍛煉。

訓練方法:手握啞鈴,直臂前舉,側平舉,鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐,鍛煉腹部;背屈伸練習,鍛煉背部肌肉

注意事項:選擇重量適合的啞鈴,一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快,每組間隔2~3分鐘。

總之,沒錢有沒錢的訓練法,沒時間有沒時間的訓練法,任何時候,只要你發揮聰明才智就能達到目的。

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