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簡單實用12式家居健身操
文章來源:健身器材網   添加人:admin   添加時間:2010-5-18 20:48:11

這是一套簡單連貫的動作,12種姿勢可以鍛煉身體全身每一個部位,并讓人保持年輕的狀態。既可以選擇在早晨空腹時練習,又可以在晚餐后兩小時練習。如果堅持3天,相信你會用一生的時間愛上它!

招式1、雙手在胸前合攏,呼氣

招式2、吸氣,將手臂舉過頭頂,向后屈身,膝蓋和胳膊肘伸直,將雙臂放到雙耳旁。

招式3a、呼氣。向前彎腰,雙掌保持并攏,胳膊肘彎向兩旁。

招式3b、將手移向地面,分別放在雙腳旁。盡量讓前額觸碰膝蓋,膝蓋伸直。如果手觸不到地面,彎曲膝蓋。

招式4、雙手保持不動,抬頭,向后伸右腿。吸氣,讓右膝著地,頭向上伸,左腿彎曲成直角。

招式5、呼氣。雙手直立撐地,左腳向右腳靠近,臀部離地,手指指向正前方,收緊腹部肌肉。初學者可彎曲膝蓋。

招式6、屏住呼吸。將膝蓋、胸部和下巴著地,翹臀。初學者可以先讓膝蓋觸地,然后讓胸部觸地,最后讓下巴觸地。

招式7、吸氣。讓身體向前滑動,直到臀部放平,腹部觸及地面。雙臂直立,向后屈體,挺胸抬頭,讓腹部和腿繼續著地。

招式8、腳掌著地,手腳位置不動,抬起臀部,雙臂前伸,然后低頭,讓整個身體呈三角形。

招式9、重復第四步。但這次向前邁出右腿,把它放在雙手之間,左膝著地。吸氣。

招式10、呼氣。重復3b,再重復3a。

招式11、吸氣。伸展,向后屈體(同第二步)。

招式12、雙掌并攏,回到第一步。呼氣,整輪動作完成。

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